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ASHTANGA YOGA SHALA TOULOUSE

OUTILS



︎ Fiches de pratique


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︎ Moon Days


Traditionnellement, on ne pratique pas l’Ashtanga les jours de pleine lune et nouvelle lune (24 heures avant le ‘pic’). Si vous choisissez de pratiquer, soyez plus prudent et conscient dans votre pratique. Vous pouvez également en profiter pour développer une pratique plus douce et complémentaire (Yin, Restoratif, Série de la Lune) ou du Pranayama, y compris dans la salle de Mysore. N’hésitez pas à y demander des conseils pour établir une pratique personnalisée.

Horaires de Pleine et Nouvelle Lune, en France

Pleine lune
9 mars 2020
 18:46
Nouvelle lune
24 mars 2020
10:32
Pleine lune
8 avril 2020
04:35
Nouvelle lune
23 avril 2020
04:27
Pleine lune
7 mai 2020
12:45
Nouvelle lune
22 mai 2020 
19:40


︎ Mantras


Retrouvez les mantras et leur traduction ici

Mantra d’ouverture

Om
vande gurūṇāṃ caraṇāravinde
sandarśita-svātma-sukhāva-bodhe
niḥśreyase jāngalikāyamāne
saṃsāra-hālāhala-mohaśāntyai
ābāhu puruṣākāraṃ
śaṇkha-cakrāsi dhāriṇam
sahasra-śirasaṃ śvetaṃ
praṇamāmi patañjalim
Om

Mantra de Cloture

Om
Swasthi Prajā Bhya Pari Pāla yantām
Nyā Yena Mārgena mahīm Mahīshāh
Go Brāahmanebhyah Shubhamastu Nityam
Lokā Samasthā Sukhino Bhavanthu
Om Shānti, Shānti, Shāntih

︎ Lexique


Retrouvez un lexique détaillé ici

LES TERMES DU YOGA

  ·       Yoga                   Discipline visant, par des exercices corporels, la méditation et l'ascèse morale, à réaliser l'unification de l'être humain dans ses aspects physique, psychique et spirituel ; Ensemble des techniques et pratiques psycho-physiologiques mises en œuvre pour atteindre cette unité.

·      Sanskrit            langue indienne dans laquelle ont été écrits les textes fondateurs du bouddhisme, de l’hindouisme et du yoga.

·      Sadhana             pratique ou ensemble de pratiques dans un cheminement spirituel ; réalisation, l’obtention du but de ce chemin spirituel ; pratique donnée par un maître et qui doit être effectuée chaque jour jusqu’à l’obtention des fruits de la pratique.

·      Sankalpa          l’intention qui gouverne la pratique.

·      Yogashala        école de yoga.

·       Parampara       transmission ininterrompue de maître à élève. Patan͂jali est considéré comme premier des guru.

·       Patanjali (entre 300 avant E.C. et 500 E.C.)       auteur des Yogasutra.

·       Yogasutra         plus ancien traité connu sur le yoga ; il comprend 195 aphorisme ou sutra.

·       Ashtanga yoga          système de yoga en huit membres décrit dans les Yogasutra de Patanjali :

o   Yama                 devoirs moraux, composé d’ahimsa (non-violence), satya(sincérité), asteya (probité), brahmacarya (contrôle des sens), aparigraha(non possessivité).

o   Niyama    observances du corps et de l’esprit, est composé de Sauca(propreté, pureté), santosha (contentement), tapas(ardeur de l’ascèse), svadhyaya (étude de soi et des textes), ishvara-pranidhana (dévouement à Ishvara, au soi non-personnel).

o  Asana        posture, le fait de s’assoir ou d’être assis.

o   Pranayama      maitrise du souffle et de l’énergie intérieure (prana).

o   Pratyahara       le retrait des sens.

o  Dharana concentration.

o   Dhyana    absorption méditative

o  Samadhi          union avec l’absolu, enstase

 
LES TERMES DU HATHA-YOGA

  ·      Hatha yoga        yoga qui utilise des techniques physiques impliquant la force (hatha). Ces techniques, liées à l’ascétisme (tapas) étaient difficiles et forçaient leur résultat à advenir.

·      Vinyasa             synchronisation des mouvements et des respirations entre les différentes postures.

·       Ashtanga vinyasa yoga             système de pratique dynamique séquencé en six séries de postures qui a été mis au jour par T. Krishnamacharya (1888-1989) et développé par K. Pattabhi Jois (1915-2009).

·       Trishtana                   Les trois centres d’attention de l’ashtanga vinyasa yoga : Drshti, Bandha, Ujjayi pranayama.

·       Drshti                         point de regard, fait de percevoir.

·       Bandha                       contractions musculaires subtiles.

·       Uddhyana bandha    maintien du bas abdomen.

·       Mulabandha              maintien du plancher pelvien.

·      Jalandhara bandha          contraction du haut de la gorge

·      Ujjayi pranayama      respiration utilisant les bandha.

·      Kriya                            exercices purificateurs.

·      Uddhyana bandha kriya   rétraction de l’abdomen sous la cage thoracique en rétention de respiration à vide.

·      Nauli kriya        mouvement circulaire du grand abdomen.

 

︎ Bibliographie


Retrouvez la bibliographie indicative ici

Yoga : Les grands maitres indiens

  • Mâ Ananda Moyî, 2004, L’enseignement de Mâ Ananda Moyî, trad. J. Herbert, Paris, Albin Michel, 378 p.
  • Ramana Maharshi, 2005, L’enseignement de Ramana Maharshi, trad. E. Braitenberg, Paris, Albin Michel, 995 p.
  • Swami Vivekānanda, 1950, Les yogas pratiques, trad. L. Reymond et J. Herbert, Paris, Albin Michel, 636 p.
  • Ramakrishna, 1972, L’enseignement de Ramakrishna, Ed. J. Herbert, Paris, Albin Michel, 604 p. 


Yoga : les grands textes indiens

  • Sri Aurobindo, 2012, Trois Upanishads : ishā, kena, mundaka, Paris, Albin Michel, 291 p.
  • Vyāsa (auteur présumé), 1942, La Bhagavad gῑtā, ed. Sri Aurobindo, trad. J. Herbert, Paris, Albin Michel, 472 p.
  • Gavin Flood (ed.), 2005, The Blackwell companion to Hinduism, Oxford, Blackwell, 599 p.
  • Anne-marie Esnoul (ed.), 1972, L’hindouisme, Paris, fayard / Denoël, 693 p. 


Hatha-yoga : les grands textes indiens



Hatha-yoga : sur la pratique, les maitres indiens

  • B.K.S. Iyengar, 2009, La bible du yoga, trad. G. Berlanda et P. Leconte, Paris, J’ai lu, 596 p. 
  • B.K.S. Iyengar, 2002, Pranayama Dipika, Lumière sur le pranayama, trad. N. Rougier Paris, Buchet-Chastel, 288 p. 
  • Sri K. Pattabhi Jois, 2006, Yogamala, Escalquens, Dangles, 220 p.
  • T.K.V. Desikachar, 1999, The Heart of Yoga, Developping a Personnal Practice, Rochester (USA), Inner Traditions, 272 p.


  • Hatha-yoga : sur la pratique, les maitres occidentaux
  • David Swenson, 2008, Ashtanga Yoga, le guide pratique, trad. traduction M. Marty-Lozac'h, Austin (USA), Ashtanga yoga productions
  • Matthew Sweeney, 2005, Ashtanga as it is, The Yoga Temple, 84 p. 
  • Matthew Sweeney, 2011, Vinyasa krama, The Yoga temple, 90 p. 
  • Gregor Maehle, 2016, Pratique de la première série et texte fondateur de Patanjali, La plage, 324 p. 
  • Gregor Maehle, 2009, Ashtanga Yoga, The Intermediate Series, Mythology, anatomy and Practice, New world library, 320 p. 
  • Linda Munro et Gérald Disse, 2017, Ashtanga yoga -The Primary Series -Yoga Chikitsa, Paris, 210 p. 


Sur l’anatomie appliquée au yoga

  • Blandine Calais-germain, 2017, anatomie pour le yoga, adverbum, 224 p. 
  • Ray Long, 2015, Yoga anatomie, les muscles, tome 1, La plage, 240 p.
  • Ray Long, 2015, Yoga anatomie, les postures, tome 2, La plage, 228 p.


  • Sur le débat de l’origine de la pratique moderne du yoga
  • Marc Singleton, 2010, Yoga Body, The Origins of Modern Posture Practice, Oxford University Press, 272 p.
  • Jason Birch and Jacqueline Hargreaves, 2014, Yoganidra, An Understanding of the History and Context, 16 p. ︎ www.irest.org/Newsletter17Yoganidra2015


Bouddhisme Theravada


  • Bouddhisme Mahayana
  • Shāntideva,Bodhicaryāvatāra - la Marche vers l'Eveil, Padmakara, 192 p.
  • Nāgārjuna, Mûlamadhyamakakârikâ- Les Stances Fondamentales de la Voie Médiane, Padmakara, 192 p.
  • Steve Carlier, 2000, interdépendance et vacuité, trad. D. Pillon, Vajra Yogini, 153 p. 


Bouddhisme vajrayana
  • Lama Yeshe, 2014, Introduction to tantra, The transformation of desire, Wisdom Publications, 192 p. 
  • Lama Yeshe, 2012, Quand le chocolat vient à manquer, Vajra Yogini, 158 p. 


Blogs et sites
Ressources et articles sur l’ashtanga vinyasa yoga 
︎ grimmly2007.blogspot.com/      

Fiches pratiques avec le compte des vinyasa de Sri K. Pattabhi Jois
︎ www.ashtangayoga.info/practice/

Articles et tutoriels vidéos sur l’ashtanga vinyasa yoga
︎ davidgarrigues.com/writings        

Site d’informations sur le Yin yoga
︎ www.yinyoga.com/        

Site de référencement de pratique de méditation Vipassana
︎ www.vipassana.fr/j315op/

Site de retraites de vipassana (USA) et de conférences sur le dharma (bouddhisme)  
︎ dharmaseed.org/

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